마그네슘, 부족하면 어떤 증상이 생길까요?

안녕하세요 선생님들! 영양제에 관심이 있는 선생님들이라면 '마그네슘' 섭취의 중요성을 한 번쯤은 들어보셨을 것 같습니다.
일명, 오마비디유씨라고 해서 (오메가 3, 마그네슘, 비타민B, D, C, 유산균) 유명한 추천 조합이 있기도 한데요. 오늘은 마그네슘에 대한 간단한 정보와, 마그네슘이 부족하면 어떤 증상을 겪을 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다^ㅇ^
 

 마그네슘의 하루 섭취 권장량은 성인 기준 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부의 경우 조금 더 많은 양의 300~330mg 섭취를 권장하고 있습니다. (목적에 따라 더 많은 양을 섭취하기도 합니다)

 

 

Q. 마그네슘이 눈떨림에 좋다고 듣긴 했는데 그것 말고도 다른 효과가 있나요?

 

A: 물론입니다. 우선 적절한 마그네슘의 보충은 수면의 질을 개선해 주는데요. 총 수면시간과 멜라토닌 수치를 유의미하게 증가시킴과 동시에, 수면에 드는 시간은 단축해 주어 불면증을 앓고 계신 선생님들이 적극 고려해 볼 만한 영양제입니다. 또한 스트레스 완화와 우울감에도 도움이 된다고 하니 해당 고민을 가진 선생님들은 체크해 보시면 좋겠죠. 이밖에도 마그네슘은 근육의 이완과 회복을 도와 운동을 즐기는 선생님들이나 만성피로가 있는 선생님들이 찾기도 하며, 혈압을 낮춰주어 (수축·이완기 모두) 심혈관 질환을 예방하는 데에도 아주 좋은 효과를 발휘합니다.
 
의외로 큰 관련이 없을 것 같지만 마그네슘을 복용한 뒤 의문의 생리통과 치통, 두통, 소화장애에서 (위장관 모두. 특히 저산증으로 인한)
벗어났다고 하는 선생님들이 계십니다.
 
게다가 마그네슘은 뼈 건강에도 아낌없는 도움을 주는데요. 뼈 건강 계(?)의 일타강사 칼슘을 제대로 흡수하고 이용하려면 마그네슘이 필요하기 때문입니다. 또한 염증을 억제해 주는 효과도 있어 관절염에 도움을 주기도 하고, 뼈의 강도에도 관여하고 있으니 어르신들에게 꼭 필요한 미네랄 영양소겠죠.
 

마그네슘 부족 시 겪을 수 있는 상황들

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신경계통에 주로 작용하는 영양소인 만큼 마그네슘이 부족해지면, 눈떨림과 손발 저림, 두통, 어깨와 목, 등(back)의 경련이나 통증,
불규칙한 심박동 등의 증상들을 겪을 수 있다고 알려져 있는데요.
 
그러나! 
위의 증상들로 결핍을 짐작해 볼 수는 있지만 마그네슘 결핍 시 나타나는 증상들은 구체적이지 않은 경우가 훨씬 더 많기 때문에 사실 특정 증상들로 마그네슘 결핍을 알기는 매우 어려운 일이라고 합니다. 마그네슘 결핍임을 확실히 알 수 있는 방법은 전문가와의 상담을 통해 검사를 받는 것뿐인데 이 마저도 진단이 쉽지는 않다고 합니다.

필요하다면 내원을 피하지 않아야 한다.

증상이 오래 지속되며, 다른 증상과 동반되는 경우 '마그네슘 섭취'보다는 전문가와의 상담이 필요합니다. 그러나 특별하게 앓고 있는 질환이 없는 것으로 확인된다면 마그네슘을 영양제를 보충하며 신체 컨디션이 어떻게 달라지는지 살펴보는 것이 겪고 있는 불편함을 벗어나기 위한 최선의 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

아무튼, 이렇게 많은 이점을 가진 마그네슘도 미네랄 특성상, 앞서 포스팅한 아연과 마찬가지로 흡수가 용이하지 않아 생체 이용률이 떨어지는 문제를 피해 갈 수 없는데요.
 
 

이러한 흡수율 이슈를 해결한 닥터스베스트 사의 100% 킬레이트 고흡수 마그네슘 100mg은 하루 2번 2정(제조사 가이드) 식후에 복용하는 제품입니다. 현재(2023) 240정을 기준으로 쿠팡 26,900원(배송비 포함, 로켓직구 미지원) 아이허브 28,300원(배송비 포함)에 판매되고 있습니다. 해당 제품은 일반적인 마그네슘 영양제보다 6배까지 높은 흡수율을 지원하며, 섭취 시 겪을 수 있는 위장장애를 개선한 제품인데요. (상처 입은 위장에게 미네랄 흡수는 매우 고난도의 과제임)
 
1정에 낮은 함량의 마그네슘(100mg)을 포함하기 때문에 일일 권장 섭취량과 목적에 따라 용량을 조절할 수 있는 장점이 있는 제품이니 필요하신 선생님들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다.